«Экзамены: как избежать стресса?»

Несколько советов психолога, как избежать стресса перед экзаменами:

• Прорепетировать экзамен. Можно проиграть ситуацию заранее или побыть в ней в воображаемой форме. 
• Проговорить переживания. Это снизит их интенсивность и даст поддержку в виде обратной связи. 
• Сосредоточиться на настоящем моменте. Для этого нужно перечислить пять вещей, которые видны, четыре вещи, которые слышны, три вещи, которых касаются, две вещи, запах которых ощущают, и какой вкус. 
• Выполнить дыхательные упражнения.  Нужно сосредоточиться на процессе дыхания: вдыхая и выдыхая, считать до пяти. 
• Дать себе положительную установку (аутотренинг). Например, сказать: «Я справлюсь» или «У меня всё получится». 
• Не думать о провале на экзамене. Наоборот, нужно мысленно рисовать себе картину уверенного, чёткого ответа, полной победы. 
• Заняться самомассажем. Лёгкий массаж затылочной области головы отвлекает от навязчивого страха, а также помогает повысить сообразительность. 

Если стресс перед экзаменами вызывает серьёзные трудности, рекомендуется обратиться к психологу.